Занятия на тренажерах в фитнес-клубе популярны и среди мужчин и среди женщин. Кардиотренажер, эллиптический степпер, велотренажер и гребной тренажер считаются самыми востребованными.
«КП Спорт» поговорил с экспертом Виктором Никитиным, вице-президент Национального фитнес-сообщества по внедрению частно-государственного партнерства в фитнес-индустрии, учредителем и генеральным директором сети фитнес клубов «Спортив» о том, как, сколько, когда и на чем надо тренироваться, чтобы набрать хорошую спортивную форму и не болеть.
«Сейчас на вершине популярности кардиотренажеры»
– Кому нельзя ходить в тренажерный зал?
– Зал посещать не стоит, если есть противопоказания по здоровью. Совершенно точно запрещено тренироваться людям с сердечными заболеваниями, проблемами с суставами или позвоночником, а также тем, кто недавно перенес операцию или травму. Сначала нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и получить «зеленый свет».
Еще не стоит посещать фитнес-клуб при гриппе, простуде, головной боли и других недомоганиях, чтобы избежать негативных последствий дополнительных нагрузок на организм. Помните, что занятия в фитнес-клубе должны быть безопасными и полезными для здоровья.
– Самый полезный тренажер – это какой?
– Сейчас на вершине популярности кардиотренажеры. Среди них на первом месте – беговая дорожка, классика жанра. Занятие на тренажере помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение, увеличить выносливость, оптимизировать координацию и равновесие, а еще – ускорить обмен веществ, что способствует потере веса.
Дальше в топе сразу три тренажера, конкурирующие между собой за внимание клиентов. Это эллиптический степпер, велотренажер и гребной тренажер.
Но самое главное – не оборудование и снаряды, а тренировочный комплекс упражнений. Любая физическая активность должна отвечать тем задачам, которые решает человек. Если необходимо похудеть, то это одна методика тренировки, если набрать мышечную массу – другая.
– Почему сейчас так популярны велотренажеры? В чем их польза? Что лучше: заниматься индивидуально на велотренажере или в группе с тренером?
– Конструкция велотренажера сделана так, чтобы запустить аэробный механизм, отвечающий за выносливость. Это нагрузка, которая, с одной стороны, способствует работе сердечно-сосудистой системы, что благотворно сказывается на всем организме. С другой стороны, влияет на расщепление жирных кислот, то есть способствует похудению.
Этот тренажер удобный и безопасный: вы выполняете циклические действия одного и того же характера. Модернизированные велотренажеры позволяют разгрузить спину благодаря удобному сиденью со спинкой. А разнообразные встроенные программы зададут тренировочный тон.
Самые зажигательные и популярные занятия на велотренажере происходят в группе с тренером, под музыку с заданным ритмом, который совпадает с ритмом сердечных сокращений. Такие велогоночные заезды называются сайклом. В вечерней гонке даже используют лазерное шоу и световые оформления, что имеет wow-эффект. Сайкл – это на 100% эффективный вид тренинга для похудения, развития дыхательной системы, а самое главное – сердечно-сосудистой системы.
«Силовая тренировка может длиться от 40 до 60 минут, кардиотренировка – от 45 до 60 минут»
– Есть ли тренажеры, на которых можно заниматься только женщинам и только мужчинам?
– Вопрос связан со стереотипами о фитнесе. Есть заблуждение, что девушкам полезны тренажеры для сведения и разведения ног, а мужчинам нужно обязательно выполнять жим лежа.
На самом деле, никакие тренажеры не являются специализированными только для женщин или только мужчин. Так говорят лишь маркетологи, которые хотят привлечь внимание той или иной аудитории для реализации нужных им продуктов. Тренируйтесь на любых тренажерах, которые вам нравятся, и будьте в отличной физической форме!
– Сколько времени можно заниматься на тренажерах на одной тренировке?
– Хорошая фитнес-тренировка, как правило, должна не вызывать сильное утомление, приводящее к снижению работоспособности, а, наоборот, заряжать энергией.
В целом силовая тренировка может длиться от 40 до 60 минут, кардиотренировка – от 45 до 60 минут. Золотая середина – от 40 до 60 минут, если брать совокупность всей последовательности тренировочной программы, куда входят разминка, основная часть и заминка.
Важно слушать свое тело и не перенапрягаться. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, лучше сократить время тренировки или взять небольшой перерыв. Всегда важно консультироваться с тренером или специалистом, чтобы подобрать оптимальную длительность тренировки.
– Сколько раз надо ходить заниматься на тренажерах в неделю?
– Считается, и это недалеко от истины, что для поддержания физической формы следует уделять тренировкам 2 дня в неделю. Если вы занимаетесь формообразованием, совершенствуете какие-то качества, тогда 3 раза в неделю – это «оптиум». При этом небольшая физическая нагрузка в ежедневном формате 27 минут благотворно влияет на весь организм.
«Мышечная радость» или почему полезно испытывать боль»
– Обязательно ли человек должен чувствовать боль в мышцах после занятий на тренажерах?
– Боль в мышцах на следующий день является ответом на ту нагрузку, которую мы испытываем. Спортсмены говорят, что без боли нет результата. Отчасти они правы. Ведь после тренировки организм восстанавливает митохондрии с завышенными показателями, дабы следующая нагрузка уже не так отражалась на организме. Поэтому интенсивная тренировка на преодоление, которая в дальнейшем улучшит физические качества, может приводить к легким болевым ощущениям. Что примечательно, этот эффект считается «мышечной радостью».
– Самые распространенные травмы, которые люди получают, занимаясь на тренажерах?
– Тренажеры сами по себе сконструированы таким образом, чтобы не допустить травм в технике упражнения. Травма может возникнуть, если вы не разогреетесь, переборщите с весом и темпом. Как правило, это невнимательность, «экономия» на разминке или желание взять на себя больше, чем вы физически можете. Важно слушать свой организм и следовать советам тренера.
– Полезно или вредно бегать на беговой дорожке в тренажерном зале?
– Один из самых популярных и любимых видов занятий в фитнес-клубе – это бег и ходьба по беговой дорожке. Тренажер передвигает полотно. Все, что нужно делать – ставить ногу на следующий шаг. Когда мы бегаем в естественных условиях на улице, то отталкиваемся от поверхности и сами ведем себя вперед. Такое небольшое различие в механике движений может сказаться на технике бега для профессионалов. Но совершенно никак не будет заметно на любительском и фитнес-уровне.
Современные дорожки зададут необходимую интенсивность, будут замерять пульс и не дадут перезагрузиться. Это полезный и здоровый вид активности.
Если вы только начинаете тренироваться, то лучше начинать с ходьбы, в том числе «в гору» адаптировав дорожку под уклон вверх. Такая ходьба считается эффективной и полезной для здоровья в целом. Затем переходите на бег.
Помните, что перед началом занятий необходимо сделать у специалистов по тестированию в фитнес-клубе функциональную диагностику и получить рекомендации профессионалов по соответствующей вашему здоровью и уровню физической подготовленности нагрузки.