Почему мы переедаем и как найти другие способы прожить тревогу и стресс: разбираемся с экспертами
Пандемия COVID-19 увеличила число госпитализаций с расстройством пищевого поведения среди подростков в возрасте 10 – 17 лет, а также среди молодых взрослых, сообщается в новом исследовании, опубликованном в журнале Канадской медицинской ассоциации.
За период пандемии с марта 2020 года по 31 августа 2022 года в больницу с расстройствами пищевого поведения попадало намного больше подростков в возрасте от 10 до 17 лет. За 2,5 года частота посещений отделений скорой помощи по этому поводу среди подростков возросла на 121%.
Нелегко пришлось и тем, кто постарше, 18 – 26 лет. Их госпитализировали с различными нарушениями на 13% чаще, по сравнению с рассчитанными по предыдущей динамике ожидаемыми показателями.
Почему мы переедаем?
Во время пандемии сказались изоляция, рост времени в соцсетях и нехватка человеческого общения, страх заражения. Все это способствовало повышенному риску развития или обострения расстройства пищевого поведения, считает автор публикации доктор Ален Тулани, специалист по подростковой медицине и научный сотрудник ICES, Торонто.
К тому же «пищи для тревоги» добавили и закрытие спортивных залов, снижение физической активности, конфликты в семье. Не получалось проживать тревогу и агрессию телесно, через физические упражнения, — в силу включился способ заедать, что стало особенно заметно у подростков и молодых людей более лабильных, гибких и подверженных влиянию внешних обстоятельств.
Переедание – это только маска, за которой скрываются тревожность и депрессия, считает кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт и психиатр консультативно – диагностического цента ГНЦ ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Минздрава России Татьяна Зеленкова – Захарчук.
– Обучение здоровому рациону питания, формирование приверженности к регулярным физическим нагрузкам возможно только в том случае, когда есть к этому желание и силы. А снижение интереса к физическим нагрузкам — это признак апатии и ангедонии, и требует комплексного лечения, — говорит врач.
Такая терапия для взрослых может включать и современные препараты – антидепрессанты и работу с психологом или психотерапевтом по восстановлению ресурсов. А дальше – переход к психотерапевтической работе с внутренней первопричиной, по которой сформировался способ неосознанно доставлять себе временное успокоение через еду.
— Тогда люди имеют возможность и силы вернуться к здоровому образу жизни, и в нем остаться навсегда, придерживаясь порционного сбалансированного приема пищи и поддерживать себя в активной физической форме, — говорит Татьяна Зеленкова – Захарчук.
Какие упражнения против переедания можно попробовать самостоятельно?
Рекомендует Светлана Бронникова, кандидат психологических наук, клинический психолог МГУ, психотерапевт – практик.
- 1. Не заедай — переключайся
Попытка сесть на диету часто оборачивается для эмоционального едока неконтролируемыми приступами переедания. Что же делать? Искать для себя другие способы эмоциональной регуляции, не включающие еду. Проще всего потянуться к холодильнику? А что может быть более полезным для меня и при этом меня увлекает и дает тепло?
Это могут быть совсем простые вещи. Тут подойдут и рисование, прогулка, прослушивание музыки или игра с любимым котом.
- 2. Таймер на 10 минут
Хорошо. Но вот вы все же обнаружили себя перед холодильником в неурочное время и без чувства голода. Повесть на холодильник замок? Так мы лишь увеличиваем риск пищевого срыва. Попробуйте поставить таймер на 10 минут и полностью сменить деятельность: например, выйти в другую комнату и, глядя в окно, посчитать все проезжающие мимо машины. Спустя 10 минут подумайте, действительно ли вы хотите решать проблему с помощью еды, или можете воздержаться?
Эта техника основана на том, что мы переживаем собственные эмоции неравномерно, волнами. Тревога, гнев, да и любая сильная эмоция периодически усиливается, достигая пика, и затем на некоторое время слабеет.
Часто потребность заесть нестерпимые переживания возникает именно на пике, и, если немного подождать, интенсивность спадает.
- 3. Долой внутреннего критика
Что делать, если вы все же сорвались? Не надо себя ругать и не вводите против себя санкции, не отменяйте следующий прием пищи. Лучше позаботьтесь о себе — сходите на прогулку, сделайте растяжку или небольшой массаж, примите душ, поговорите с кем-то, кто точно на вашей стороне и вас поддержит.
Задача прекратить эмоциональное переедание — не из легких, поскольку необходимо обучить сопротивляющийся мозг новым способам регуляции эмоций и новым возможностям наслаждаться жизнью, но это точно возможно.
